Tímto syndromem trpí stále více lidí, kteří si jej ani neuvědomují, a zbytečně ztrácí zdraví i životní pohodu. Nepatříte mezi ně? Syndrom vyhoření vás může potkat v jakékoliv životní fázi. Co ho může způsobit a jak jej lze léčit?
Co je syndrom vyhoření – Příčiny
Příznaky a fáze – Jak ho poznat?
Jak na syndrom vyhoření?
Co je syndrom vyhoření?
Syndrom vyhoření, který můžete znát i pod anglickým slovem "burnout", se už několik let oficiálně řadí mezi nemoci. Jedná se o psychický prožitek dlouhodobého extrémního vyčerpání a s tím spojené další psychické a fyzické příznaky. Třeba si říkáte, že jen máte "depku" nebo jste unavení kvůli počasí, ale možná i vás trápí vyhoření.
Syndrom vyhoření: ve vztahu, na mateřské, v práci, v osobním životě
Dříve bývala tato nemoc zmiňována hlavně v kontextu s prací, ale tento syndrom se může projevit v jakékoliv životní roli. Syndrom vyhoření tedy nepostihuje pouze workoholiky, ale i rodiče na mateřské dovolené nebo třeba partnery ve vtahu. Proč vzniká?
Příčiny syndromu vyhoření
Základní příčinou syndromu vyhoření je chronický stres a celkové přetížení spojené s:
- nadstandardními nároky,
- množstvím okolních vjemů,
- nedostatkem spánku,
- neschopností relaxovat,
- neudržitelnou finanční situací,
- nezdravým a celkově uspěchaným životním stylem.
Kombinace těchto věcí potom způsobí, že vám prostě "dojdou baterky" a vy už nemáte sílu v konkrétní věci pokračovat nebo se jí věnovat plnohodnotným způsobem.
Syndrom vyhoření: příznaky a fáze
Mezi nejčastější příznaky vyhoření patří:
- únava a pocit "už prostě nemůžu",
- pokles výkonu,
- deprese a úzkosti,
- ztráta napojení se na sebe,
- problémy se soustředěním a roztěkanost,
- poruchy paměti,
- celková nespokojenost,
- potíže se spánkem,
- neschopnost relaxace,
- nutkavé jednání,
- ztráta libida a neschopnost dosáhnout orgasmu,
- propadnutí závislostem (alkohol, tabák, drogy a jiné),
- problémy s mezilidskými vztahy,
- ztráta sebedůvěry,
- zdravotní potíže (například poruchy trávení, bolesti zad a hlavy, potíže s dýcháním, ekzém apod.)
Syndrom vyhoření nevzniká náhle, ač se tomu tak někdy může zdát, ale vyznačuje se postupnými projevy, které jsou řazeny do fází.
| Fáze syndromu vyhoření | |
| 0. fáze | Pocit, že jsou na vás kladeny příliš vysoké nároky, kterým nemůžete dostát. |
| 1. fáze | Nic nestíháte, začínáte ztrácet kontrolu. |
| 2. fáze | Začínající neurotické projevy jako například tiky nebo úzkosti, chaotické jednání. |
| 3. fáze | Zklamání, vyčerpání, rezignace a naprostá ztráta zájmu. |
V jakých životních fázích se vyhoření může projevovat a jak?
Syndrom vyhoření se projevuje různě a snadno se může splést s jinou psychickou poruchou. Níže přinášíme několik možných situací, které by mohly ukazovat na syndrom vyhoření.
| Projevy syndromu vyhoření | |
| Práce |
|
| Mateřská |
|
| Vztah |
|
| Osobní život |
|
| Škola |
|
Jak žít a vyhnout se syndromu vyhoření: tipy a léčba
Zásadním krokem je udržení rovnováhy mezi tím, co vám energii bere, a tím, co vám ji naopak dává. Pokud se budete neustále přetěžovat a ničím nenabíjet, syndrom vyhoření na sebe nenechá dlouho čekat. Důležité je si vůbec uvědomit, že už je toho na vás moc a že můžete mít nějaký problém. To je základní krok ke změně. Co můžete udělat, abyste se syndromu vyhoření vyhnuli?
- Dostatečně a kvalitně spěte.
- Pravidelně a výživně jezte.
- Stanovte si konkrétní čas, kdy se budete věnovat relaxaci nebo svým koníčkům.
- Studujte principy mindfulness.
- Omezte alkohol a jiné návykové látky.
- Zařaďte 5 minut meditace denně.
- Choďte pravidelně do přírody.
- Zkuste jógu nebo jiné cvičení a pohyb.
- Zařaďte do své běžné denní rutiny činnosti, které vám dělají dobře (poslech hudby, čtení, ranní čaj, dechové cvičení apod.).
- Pokud je vaší starostí práce, škola nebo vztah, uvažujte o změně.
Pokud si neumíte pomoci sami, vyhledejte péči odborníka. Dle závažnosti vašich potíží to může být jen kouč nebo psycholog, ale klidně i psychiatr, který vám napíše farmakologickou léčbu. Té se samozřejmě snažte vyhnout a nejprve zkuste výše uvedené tipy.
Velmi důležité je sebepoznání, které vám přinese vhled do toho, co vlastně od života čekáte, co vás činí šťastnými a co naopak. Na základě tohoto zjištění si pak člověk umí lépe nastavit hranice a být v psychické pohodě.
Zdroje:
- https://cs.wikipedia.org/wiki/
Komentáře
