Zdraví lidí pracujících celé dny v sedě je více ohroženo než u jiných pohybově rozmanitějších povolání. Častým rizikem je obezita, se kterou mohou souviset další zdravotní komplikace a nemoci.
Řešením tohoto nebezpečí mohou být výškově nastavitelné stoly, které umožňují práci i ve stoje. Střídání práce v sedě a ve stoje může mít působivý přínos pro zdraví a rovněž vám pomůže zvýšit produktivitu práce. Přinejmenším potlačí neblahé účinky častého sezení.
Výhody práce ve stoje
Strávit alespoň část dne prací ve stoje má několik výrazných plusů. Stahování velkých svalů na nohou a zádech vede ke zvýšení hladiny určitých enzymů, které rozkládají tuk v krevním oběhu. Není potřeba běhat na místě ani vynakládat jiné úsilí, stačí se prostě na chvíli postavit.
Kromě snížení rizika obezity vám práce ve stoje rovněž pomůže:
- snížit riziko srdečních onemocnění
- snížit bolesti zad
- zlepšit náladu a zvýšit energii
- zvýšit produktivitu
Nechte si sestavit polohovací stůl na míru od Liftoru
Jak správně používat výškově nastavitelný stůl a pracovat ve stoje
Přestože práce ve stoje přináší své výhody, není spásné samo o sobě a je potřeba u toho dodržovat několik zásad:
Střídat sezení a stání
Přílišné sezení sice může mít zdravotní následky, zároveň to neznamená, že byste měli celý den stát. Profese vykonávané ve stoje obnáší svá rizika, např. zaměstnanci u výrobních linek jsou více ohroženi bolestmi především dolní části zad.
Dlouhé stání na místě má také negativní vliv na svaly nohou, šlachy a další pojivové tkáně a může způsobit křečové žíly. Řešením je tedy prosté střídání sezení a stání, a to nejlépe v takovém poměru, aby na každou 1 až 2 hodiny sezení připadla 1 hodina strávená ve stoje. Výškově nastavitelné stoly jsou k tomu ideální. S výběrem vám poradíme zde.
Správné nastavení výšky stolu a obrazovky
Pro maximalizaci pohodlí a minimalizaci zdravotních rizik je důležité mít stůl nastavený v optimální výšce a monitor ve správné vzdálenosti od obličeje. Stůl by měl být v jedné rovině s vašimi lokty a horní část obrazovky by měla být v úrovni očí.
Obrazovka by měla být ve vzdálenosti 50-70 cm od obličeje. (Vzdálenost obrazovky od obličeje by neměla být menší než vzdálenost od špičky prostředníčku k lokti.) Obrazovka by měla být v takovém náklonu, abyste nemuseli naklánět krk nahoru nebo dolů.
Změnit při stání polohu klávesnice a myši
Dlouhá práce na počítači může namáhat zápěstí a jeho ideální poloha ve stoje a vsedě se mírně liší. Při práci ve stoje by mělo být zápěstí trochu více nakloněné nahoru než při práci vsedě. Klávesnice a myš by měly být vždy ve stejné úrovni a při psaní na klávesnici mějte zápěstí rovně.
Použití podpěrky na ruce
Podpěra na ruce je měkké polstrování nebo povrchová plocha, která se připevňuje ke stolu. Je určena ke snížení tlaku na zápěstí, které ovládá myš. Tyto opěrky rukou mohou výrazně snížit riziko vzniku zánětu karpálního tunelu, problémů s krkem a rameny.
Rohože proti únavě
Při práci ve stoje jsou dobrým pomocníkem protiúnavové rohože. Podporují jemné pohyby svalů nohou, čímž zlepšují i průtok krve a snižují celkové nepohodlí. Kromě snížení únavy pomáhají také přecházet či potlačit bolesti zad. Proto jsou velice užitečné pro lidi, jejichž práce vyžaduje stát dlouhý čas na místě.
Nezapomeňte na přestávky
Při práci ve stoje byste rovněž měli dodržovat pravidelné přestávky na krátký oddech, protažení těla a vyčištění hlavy. I takové krátké přestávky přispějí k omezení rizika vzniku bolestí zad, zápěstí a dalších komplikací.
Pro někoho jsou tyto rychlé přestávky přirozené, zatímco jiní mohou potřebovat připomenutí. Skvělou možností je nainstalovat si do počítače software pro připomínání přestávek.
Komentáře
