Inkontinence je po porodu sice velice nepříjemným, ale zároveň poměrně běžným zdravotním problémem. S trochou snahy se s ní ale maminky brzy zvládnou vypořádat. Poradíme vám, jak na to.
Zpočátku je nutná trpělivost
Hned na úvod pro vás nemáme dobré zprávy. Během šestinedělí, pakliže problémy samy neodezní, musí být maminka především trpělivá. S inkontinencí tak v tomto období pomohou plenkové kalhotky, které pomohou unikající moč zachytit tak, aby se nedostala nikam dál.
Během šestinedělí totiž maminka musí především regenerovat, aby se tělo samo vypořádalo s ránami po porodu a náročnými změnami, kterými si po něm tělo prochází.
Zkuste posilování pánevního dna
Příčinou inkontinence po porodu bývá především rozvolnění svalstva v oblasti pánevního dna jak během těhotenství, tak právě v průběhu porodu. Nějakou dobu trvá, než se v této oblasti vše opět vrátí do původní polohy a než se pánevní dno zpevní.
Abyste celý proces urychlily, je vhodné po skončení šestinedělí praktikovat tzv. Kegelovy cviky. Jde o cvičení zaměřené na posilování pánevního dna. V principu jde o zatahování a povolování oblasti. Nejste-li si jistá, že vše děláte správně, trénujte zpočátku při močení. Proud moči opakovaně zastavujte a znovu pouštějte. Když pohyb dostatečně navnímáte, můžete jej následně trénovat kdekoliv vsedě, vestoje i vleže.
Zapojte i další pohyb
Vašemu zdravotnímu stavu i další regeneraci pomůže prakticky jakákoli rekreační fyzická aktivita. Nebojte se s kočárkem pravidelně vyrážet na procházky – chůze vám velice prospěje. I během chůze se svalstvo přirozeně protahuje a posiluje.
Máte-li čas a energii, můžete se věnovat i dalšímu vhodnému cvičení – například plavání nebo józe.
Pomůže i zdravá strava
Kromě fyzického posilování postižených partií je dobré pomoci tělu i živinami. I když to může být po narození miminka těžké, snažte se dodržovat zásady zdravého jídelníčku. Pozor na přemíru sladkostí, slaných potravin i smaženého. Preferujte lehkou stravu bohatou na bílkoviny, ale i vlákninu, vitaminy a minerály.
Vynechte dráždivé potraviny (zejména kořeněná jídla) i tekutiny (alkohol, kávu).
Močový měchýř nepřetěžujte
Snažíte se kontrolu nad močovým měchýřem obnovit tak, že močíte méně často a moč zadržujete? Nejde o vhodný postup, močový měchýř by se totiž přetěžovat neměl a dvojnásob to platí v období po porodu. Místo toho byste měla preferovat pravidelné vyprazdňování, aby k inkontinenci, pokud možno, vůbec nedocházelo (kde nic není, nemůže nic protéct).
Komentáře
